ilość powtórzeń

Z tego linku powstał ten plan :) Zostanę przy tym swoim tylko zmienie kolejność i ilość powtórzeń. Co do tej sztangi to bardzo lekkie obciążenie. Dzięki wszystkim za pomoc :))

sprobuj na poczatek klasyczny fbw, 3 dniowy, dwutreningowy. w jednym tygodniu pon/sr/pt - A/B/A w drugim B/A/B. 5 cwiczen, po jednym na kazda grupe miesniowa. wydaje sie malo, ale sam zobaczysz, ze zejdzie ci na to dobra godzine. zmienilbym tez ilosc powtorzen - 12x/10x/8x/6x/4x. nie cwicz do zalamania miesnia, dobierz tak ciezar, by w ostatniej [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Mawashi, Wypróbowałem twój trning -poskutkowało. Klata została napompowana. Dzięki. Mam tylko małą wątpliwość. Czy ilość powtórzeń w serii nie jest za duża, a przerwy za krótkie jeśli chcę zwiększyć masę? Pozdrawiam Paragraf

tzn. to jest rozpiska kumpla który chce ją zastosować po co najmniej pól roku po tym jak zacznie ćwiczyć.z twojej wypowiedzi wnioskuje ze ilość powtórzeń przy danych ćwiczeniach bylaby ok,dalej nie wiem co z przerwa,gdyby odpoczywać po każdym treningu 2 dni to np klatka wypadłaby 3 razy w miesiącu chyba za mało no nie?

Jesli cie dobrze zinterpretowalem to to jest moj pierwszy tego typu jeszcze nigdy niezamieszczalem treningu do oceny.Nie wydaje wam sie ze jest za duza ilosc powtorzen??

Mistrzu213 ad.1 dzis,to jeszcze nie znaczy-zawsze. bierz poprawke na slabe dni. sprawdz odzywianie i czas przeznaczony na odpoczynek(sen) ...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach . ad.2 oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie [...]

to chcesz na amse a wiec ilosc powtorzen dobra ale serii za malo na duze partie miesniowe

[...] mnie poprawa siły,powiem szczerze próbowałem wiele sposobów na wyjście ze stagnacji,być może osiągnąłem swoją genetyczną granicę przy rozwoju siły.Zmniejszałem i zwiększałem ilość powtórzeń,wykonywałem małe i duże serie,stosowałem przeróżne kombinacje,zmieniałem kolejności ćwiczeń etc. Wydaje mi się,że problem tkwi też w tym,że nie mostkuję.Być [...]

chodzio mi o progresje ciezaru - zwiekszanie w kolejnych seriach kilogramy- zmniejszajac rzecz jasna ilosc powtorzen -- zaraz leci poprawa planu --- i zazcnuij jest duzo weglowdanoow i bialeczka swoja dorga -- bez weglowodanow bedzie slaba masa - a spoo energi i wykorzystujesz na trenigni... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 17:47:12

Rob tak jak do tej pory - 1. plecy, 2. biceps. Wlasnie oto chodzi, ze biceps po treningu plecow jest juz zmeczony i cwiczeniami na biceps go domeczasz Rob mniejszymi ciezarami, takimi, ktorymi dasz rade zrobic poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Co do bjj.. ciezko podczas trenowania sztuk walki lapac mase To jest bardzo duzy [...]

[...] serie z małym ciężarem, gdzie powtórzenia wykonujesz bardzo dynamicznie (tzw jump reps). Potem dwie serie, w których czujesz ciężar ale powtórzenia wykonujesz swobodnie. Kolejna seria to już ciężka walka, niekoniecznie wykonasz założoną ilość powtórzeń. Po tej serii w zależności od celów i dyspozycji dnia możesz zrobić podejście pod swój rekord.

popatrz co sam napisales - ze cwiczysz biceps w pon i sob. To przysiadow tez nie robisz bo rosniesz ? musisz zwiekszyc ciezary a zmniejszyc ilosc powtorzen jak chcesz "na mase "

[...] barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, barki i kaptury Niedziela: przerwa Sposób ćwiczeń, ilość powtórzeń itp. Klatka: 4-5 serii po 10 sztangą 40 – 45 kg biceps: 4 serie hantlami po 10 razy Triceps: trzymając łokieć przy głowie, opuszczałem hantle ok. 6 [...]

a przy treningu na mase ilość powtórzeń jest prawidłowa tak jak napisałem? I jak możesz coś blizej jeżeli chodzi o rozkład partii , że jest dosc dziwny, bo nie jestem zbytnio w temacie.

[...] partie mięśniowe 5tkix4serie duże partie mięśniowe x2 serie małe partie mięśniowe tu jest zastosowana po części zasada mówiąca o stałej objętości treningu tzn. że ilość powtórzeń w 15,10 i 5 jest taka sama sam zawsze korzystam z „takiego” schematu a co do treningu to „ Mc x4 / Przysiad x4 Wycisk skos x4 [...]

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]

Czyli tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - [...]

Dokładnie zdecydowanie lepszą opcją będzie push pull i nie koniecznie taka duża ilość powtórzeń zdecydowanie mniej i same złożone. Trening szybki i intensywny, micha trzymana i będzie szło.

[...] do klatki( w wodynowych planach na plecy tak było) lub aktywniej ruszyć robiąc ściąganie wąskim chwytem neutralnym. Hantle i wiosłowanie też dobry pomysł, bo ruch w sumie inny i np. u mnie stymulacja mięśni inna niż po wiosłowaniu sztangą:) Ale jeśli już to moim zdaniem porządny ciężar np. 50-60kg( hantel) i duża ilość powtórzeń tak z 13-15